Gilet lesté Crossfit : le guide complet

Le crossfit est une discipline de plus en plus populaire, et ce n’est pas sans raison. Ce sport permet d’effectuer de multiples exercices physiques dans un temps donné. Ainsi, le corps est soumis à diverses épreuves qui développent la force, l’endurance, l’agilité, la précision, le cardio, et plus encore. Parmi le matériel utilisé, on peut trouver le fameux gilet lesté pour les séances de Crossfit. Et c’est ce sujet que nous allons aborder sur cette page, au travers d’un guide complet.

Gilet lesté pour Crossfit : notre sélection

Qu’est-ce que le crossfit ?

Le crossfit est l’art d’enchainer plusieurs exercices physiques de type musculation ou fitness dans un temps donné. Le but étant l’amélioration de la force, l’explosivité, l’endurance, la vitesse…et donc la performance en général. L’avantage de ce sport, c’est que les possibilités sont infinies. En effet, la routine n’existe pas puisqu’on peut choisir de varier les épreuves à chaque séance.

Par exemple, un crossfiteur pourra, après une phase d’échauffement à base de course, réaliser des squats avec barre olympique, avant d’effectuer des tractions, puis en enchainant avec des pompes lestées (d’où l’intérêt ici d’un gilet lesté pour le crossfit). Comme tu le comprends, c’est une discipline très intense et une méthode holistique plutôt exceptionnelle.

Pour un info, le cœur de la séance de crossfit s’appelle le WOD (Workout of the Day).

Pourquoi utiliser un gilet lesté pour le crossfit ?

Comme tu l’as compris, cette pratique est conçue pour augmenter la performance. Pour donner plus d’intensité à ses entraînements, on peut alors s’équiper d’un gilet lesté. Cela permettra de bruler plus de calories, d’améliorer son système cardiovasculaire et sa résistance. Il développera aussi la masse musculaire. Si tu es un peu lassé de tes WOD en box ou dans ta salle de sport, tu pourras te fixer de nouveaux défis avec le gilet lesté !

Le gilet pourra être utilisé en box, c’est-à-dire en salle, mais sera aussi très pratique si tu décides de faire du crossfit en extérieur. C’est un accessoire que l’on peut emmener partout.

Comment choisir le bon gilet lesté pour crossfit ?

Acheter un gilet confortable et près du corps

Assure-toi d’acheter un gilet ajustable de qualité, confortable à porter, et qui te tient bien au corps (on parle de maintien). La veste lestée doit te donner un minimum d’espace pour respirer normalement, mais ne doit pas (trop) bouger pendant ta séance de crossfit pour éviter les frottements. Sinon, tu seras vite gêné dans tes mouvements.

Choisir le bon poids

Tu verras que sur le marché, il existes des vestes lestées de 5, 10, 20, ou même 30 kg ! Choisis un gilet qui correspond à tes objectifs tout en restant réaliste. Sache que pour ta sécurité, il faut éviter de dépasser une charge de plus de 10% de ton poids de corps. Pour les activités à forts impacts comme le running, il faut même éviter de dépasser 5% du poids du corps !

Personnellement, je te conseille un modèle où les poids sont amovibles. Ainsi, si tu optes pour un gilet lesté de 10 kg, tu seras libre de n’insérer que 6 kg par exemple. Pas obligé de mettre la charge maximale ! 🙂 D’où l’intérêt d’avoir un gilet avec de nombreuses poches pour ajuster la charge à ta convenance.

Quel modèle ou marque de gilet lesté acheter pour le crossfit ?

S’agissant du modèle, prends-en un où les poids (ou les plaques en acier), sont uniformément répartis sur ton torse. Le confort est primordial. Concernant les marques, je peux te suggérer 4 acteurs incontournables du marché :

Eric Flag
Proiron
Sveltus
Capital Sports

Toutes ces marques proposent des matériaux de haute qualité, des produits haut de gamme avec un beau design, et ont un excellent rapport qualité prix sur leurs vestes. A toi de faire ton choix pour trouver le meilleur gilet lesté correspondant à tes besoins.

Si tu achètes ta veste sur internet (Amazon par exemple), consulte les avis, les notes et les commentaires clients pour évaluer la pertinence du produit. S’agissant de la couleur, sache que celle qui domine le marché est majoritairement le noir.

Avec un gilet lesté, quels muscles vais-je travailler pendant mon crossfit ?

Pendant tes séances de crossfit, porter un gilet te musclera différentes zones selon l’exercice que tu effectues. Voici quelques illustrations :

pompes lestées : tu muscleras le haut du corps, en particulier les pectoraux, les épaules et les triceps.
squats avec charge : un poids supplémentaire sera bénéfique pour tes fessiers et ta ceinture abdominale.
tractions avec poids : les épaules, les dorsaux et les biceps seront particulièrement sollicités.
la corde à sauter avec poids : tu insisteras sur le cardio training et sur les jambes, en particulier les mollets.
la course à pied : courir avec un gilet lesté t’offrira une belle marge de progression. En effet, le poids du corps, additionné à une charge supplémentaire comme le gilet, augmentera au fur et à mesure ton souffle mais aussi la force de tes jambes et de tes abdos. Le haut du corps, en particulier au niveau des épaules, en profitera aussi. Eh oui, le running a le mérite de tout faire travailler !

Ce ne sont là que des exemples mais il existe plein d’autres exercices avec lesquels le lestage te permettra de travailler à haute intensité. Avec ton gilet lesté de musculation, tu vas pouvoir retrouver ou entretenir une excellente forme physique !

Quels sont les autres bénéfices du crossfit avec une veste lestée ?

La perte de poids

A l’instar du street workout et du cross training, porter un gilet lesté pendant ta séance de crossfit favorisera la perte de poids si c’est un de tes objectifs. En effet, en plus d’augmenter la résistance à l’effort et l’endurance musculaire, le gilet lesté crossfit boostera ton métabolisme basal (capacité de ton corps à bruler des calories au repos). En revanche, pour une perte de poids, il faudra aussi veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée. Le gilet n’est pas un produit miracle mais un excellent complément.

La prise de masse

On a déjà évoqué plus haut que le gilet lesté était un excellent moyen de muscler l’ensemble du corps. Donc, mécaniquement, avec une alimentation adaptée, tu pourras aussi viser une prise de masse musculaire.

Le système cardiovasculaire

Cet accessoire utile pour le crossfit et le cross training est aussi considérablement efficace pour stimuler le cœur. Il facilite ainsi l’apport en oxygène pour vos muscles.

Dans les autres activités tu progresseras

Le crossfit, pratiqué de surcroit avec une veste lestée, est complémentaire et un peu similaire à d’autres activités comme la gymnastique ou la boxe. Le Crossfit est aussi très prisé par le milieu militaire. Toutes ces activités sont considérablement efficaces pour devenir plus robuste et augmenter le renforcement musculaire, la mobilité et l’agilité.

Un boxeur, dans son ring, pourra très bien utiliser un gilet pour intensifier ses efforts. De la même façon, un militaire en recherche de meilleurs résultats pourra se servir d’un gilet ou d’un sac de sable.

Le crossfit à haut niveau

Tu n’es pas sans savoir que des compétitions de crossfit existent en France et partout dans le monde. Les Crossfit Games sont les évènements les plus prestigieux et réunissent les meilleurs athlètes du globe. Quelque chose me dire que ces sportifs plus que confirmés intègrent la veste lestée à leurs entraînements.

Crossfit avec poids : quelles précautions prendre ?

Si tu fais du Crossfit, tu sais comme moi que la sécurité est un élément incontournable, étant donné qu’il s’agit d’un sport qui présente certains risques. Et l’utilisation de poids supplémentaires pendant les entraînements augmente ce risque. Il faut donc être vigilent et connaître où se situe la limite de son propre corps.

Si tu es un nouveaux crossfiteur surtout, ne vas pas trop vite. Entraîne toi d’abord à vide. Une fois que tu auras progressé, rappelle-toi qu’il y a un chiffre clé qui dit qu’il ne faut pas dépasser 10% de son poids de corps en charge additionnelle. Prends donc le temps de t’améliorer à ton rythme et d’ajouter les poids au fur et à mesure. Il faut incrémenter la difficulté progressivement.

Remarque : pour les exercices traumatisants tels que la course à pied, il est même recommander de ne pas porter une charge qui excède 5% de ton poids du corps.

Mon avis sur le gilet lesté pour crossfit

Cet équipement de gym est à mon avis un outil idéal pour celles et ceux qui pratiquent le crossfit et qui veulent développer leur condition physique de façon optimale. En revanche, il est nécessaire d’être prudent par rapport à la charge pour éviter les blessures. Le gilet lesté est un accessoire simple et fonctionnel qui peut s’adapter à quasiment tout type d’entraînement. En plus, on peut l’emmener partout, ce qui constitue un avantage comparé à d’autres équipements de fitness.

Alors, n’attends plus, et va explorer de nouvelles façons de pratiquer ton crossfit ! 🙂